As férias acabaram! É hora de retomar a velha rotina

Agora que as as férias acabaram, é hora de readaptar a rotina de trabalho e estudo, o que nem sempre é fácil.

No ambiente de trabalho, por exemplo, além de encarar o fato de estar fora do ritmo, o profissional se depara com as demandas internas e externas, que podem ter se acumulado nos dias de folga do mês de julho.

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Segundo a psicóloga Joelma Martins, especialista clínica, existe um período de adaptação à rotina que pode durar até 15 dias. “Não há como conseguir retomar tudo em apenas um dia, e para quem tentar, pode, ainda, ter que lidar com a frustração no final do expediente. O empregado precisa aprender a trabalhar a própria ansiedade e programar suas atividades por períodos. Aos poucos, naturalmente, até conseguir voltar ao seu dia a dia”, diz.

Uma boa dica para quem acaba de retomar sua rotina profissional consiste na programação das próprias atividades. “O ideal é, primeiramente, ter diálogo entre os colegas colaboradores. Conversar com contratado que ficou encarregado de substituí-lo para saber quais eventos ocorreram na sua ausência, bem como quais foram as soluções adotadas pelo time para resolver as questões”, destaca Joelma Martins.

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E incluir hábitos saudáveis e práticas comuns nas férias, se faz necessário. “É importante descansar, separar um tempo de qualidade com a família e amigos, além de dar continuidade aos momentos de lazer. Tudo isso contribui para termos mais qualidade de vida e menos estresse”

SÍNDROME

Conforme a psicóloga explica, se não conseguir readaptar sua rotina, talvez você esteja sofrendo da chamada depressão pós-férias, também conhecida como síndrome pós-férias.

“Toda mudança acaba causando ansiedade, pois haverá mudança na rotina e comportamento. E, com o final das férias, se a pessoa volta para um ambiente complicado e conflituoso, pode lhe causar desânimo, falta de energia, mau humor e instabilidade emocional”, ressalta.

De acordo com um estudo feito pela Isma (International Stress Management Association), 23% dos brasileiros sofrem deste problema. Outro problema que chama a atenção é a falta de segurança. “Muitos profissionais voltam receosos de perder seu emprego. Eles acham que vão ser demitidos a qualquer momento simplesmente por terem se ausentado da empresa. Nesse caso, existe a necessidade de acompanhamento profissional, para verificar as causas e possíveis mudanças”, conclui.

VOLTE A ROTINA!

DICAS

Aceite que o fim das férias chegou

Por mais óbvio que seja, o processo de aceitação de que as férias chegaram ao fim é um passo essencial. Lembre-se de que os dias de trabalho são importantes para dar ainda mais valor ao período de descanso.

Ajuste seus horários

l Uma boa dica é tentar voltar aos horários habituais aos poucos. Uma semana antes das suas férias acabarem, tente ir dormir e levantar um pouquinho mais cedo. Aos poucos, você voltará à sua rotina normal e não levará um choque quando precisar voltar aos trabalhos de verdade.

Retome as atividades físicas

l Se você está totalmente parado, sem praticar nenhuma atividade física, volte a se movimentar. Isso vai te ajudar a retomar a rotina de trabalho e, ao mesmo tempo, é uma ótima oportunidade para começar a se exercitar. Se alongar logo pela manhã é uma maneira eficaz de mandar a preguiça embora.

O Sol continua

l As férias acabaram, mas o verão ainda não! O calor continua com toda força, por isso, não se esqueça de se manter hidratado no trabalho. Para facilitar, carregue uma garrafinha de água com você. Melhor ainda se ela for reutilizável e você puder evitar copos de plástico.

Foque nos pontos positivos

l Para ter mais pique, pense naquilo que mais gosta no seu trabalho. Lembrar dos colegas que vai rever, realizações profissionais e até mesmo dos almoços divertidos podem ter um excelente poder motivacional.

Invista na organização

l Aproveite para manter a sua mesa de trabalho limpa e organizada. Quando as condições externas são boas, fica mais agradável retomar a rotina. Organizar a agenda também é uma boa medida para visualizar seus compromissos e tarefas, o que ajuda a deixar a cabeça mais tranquila.

Respeite o seu ritmo

l Se você tem o perfil mais calmo, não queira voltar ligado no 220v, pois isso pode, até mesmo, prejudicar o seu rendimento. Chegue ao escritório com calma, respire e defina suas prioridades do dia.

Estabeleça limites

l Evite fazer horas extras nos primeiros dias de trabalho. Seu corpo e sua mente ainda não se readaptaram à rotina, o que pode fazer com que esse tempo não seja proveitoso. Calma, você vai conseguir resolver todas as pendências.

Separe o que é urgente

l É possível que você encontre a sua caixa de e-mails lotada depois desse tempo afastado. Não se afobe! Dê uma passada geral nas mensagens e resolva primeiro o que é prioridade. Depois, aos poucos, você vai voltando ao ritmo e conseguirá zerar a sua caixa de entrada.

Converse com seu chefe e colegas

l Para voltar aos trilhos, é legal ter uma conversa com quem trabalha com você para definir como será o novo período. Com essa informação em mente, ficará mais fácil saber por onde começar. Novas metas e desafios também te ajudam a manter a motivação.

Faça uma programação divertida fora do trabalho

l Além de se atualizar sobre o trabalho, que tal combinar um happy hour com seus colegas na primeira semana? Dessa forma, vocês conseguem relaxar e o dia pode ficar mais leve.

Comece a planejar suas próximas férias

l Você acabou de voltar das férias, mas nada te impede de já começar a programar uma viagem para as próximas, né? Que tal pensar em destinos, roteiros e em quanto você precisaria economizar para colocar o plano em prática? Quando temos algo excitante marcado, ficamos mais motivados e felizes.

Fonte: Blog do Alelo