Confira dicas para melhorar o treino e a alimentação

No fim de um ano muita gente costuma traçar diferentes objetivos para os 12 meses seguintes. Mudar de emprego, trocar de carro e ir morar em outro bairro são alguns exemplos. Mas há também aqueles que possuem como metas fazer exercícios físicos e melhorar o condicionamento corporal para abandonar o sedentarismo. Mas não basta só querer. É preciso ter comprometimento e disciplina para uma nova rotina de vida.

O educador físico Jefferson Martins ressalta que é importante a pessoa saber de algumas orientações antes de planejar o início de qualquer atividade física, caso queira começar o ano com o projeto de fazer academia. A primeira recomendação é estar com os exames em dia, como por exemplo o cardiológico.

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“É importante estar com estes exames atualizados, pois a partir daí vamos poder definir que tipo de exercícios a pessoa está apta a fazer e mensurar as atividades, sem ultrapassar os limites do corpo daquela pessoa”.

Além disso, Jefferson alerta sobre os riscos de as pessoas fazerem atividades físicas sem a orientação profissional adequada, o que pode resultar em problemas a curto e longo prazos para a saúde. “O educador físico faz toda a preparação do aluno, conforme a necessidade dele. Muita gente faz atividade física, com exercícios às vezes muito pesados, sem a devida orientação profissional. O resultado disso é que podem surgir diferentes lesões, como nos joelhos e nos ombros”.

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Os benefícios para quem quer iniciar o ano com o pé direito nas atividades físicas são os mais variados. Além de melhora no condicionamento corporal e maior disposição física, o personal Jefferson Martins observa entre os alunos outros benefícios para a saúde.

“A longo prazo vemos que as pessoas têm um aumento na autoestima e ficam mais motivadas. Muitos procuram aqui a academia para diminuir a ansiedade e depressão e alcançar um estilo de vida mais saudável. É uma série de benefícios, como ganho de massa muscular e controle ou perda de peso.”, comenta o educador físico.

Um exemplo é o da aposentada Joana Ferreira, 61 anos. Há oito meses ela começou a frequentar a academia todos os dias pela tarde, com o objetivo de começar o ano de 2025 focada na melhoria da saúde e bem-estar físico. Antes disso, a aposentada explica que ficava sedentária onde mora e que isso trazia uma série de desconfortos, como dores pelo corpo quando fazia algum tipo de movimento mais brusco.

“Eu procuro me exercitar diariamente porque busco deixar a saúde em dia. Antes, eu chegava em casa e ficava assistindo televisão a tarde toda. Eu estava adoecendo porque comecei a sentir meu corpo mais frágil. Foi aí que procurei ajuda profissional do educador físico para poder fazer atividades físicas, como academia. Hoje me sinto mais forte e não tomo mais medicamentos para dores”.

Alimentação

Além de uma rotina envolvendo atividades físicas, é importante também seguir uma alimentação balanceada. O nutricionista clínico Fernando Leite explica que é preciso focar nas mudanças que sejam mais significativas, realizando de forma gradual o maior consumo de alimentos naturais para que o organismo tenha aceitação dos novos hábitos alimentares, caso a pessoa não tenha o costume de consumir alimentos in natura.

“Não adianta a gente tentar modificar tudo 100% da noite para o dia. A dica é ir substituindo gradualmente alimentos industrializados ou ultraprocessados pelos alimentos naturais. Isso gera mudança de comportamento”.

Para quem quer começar o ano fazendo alguma dieta, o especialista alerta que jamais deve ser feita sem orientação de nutricionista e que há diferentes tipos de dietas, conforme o organismo e necessidade de cada um. Por exemplo, para quem quer perder peso, dietas muito restritivas podem trazer riscos e efeitos colaterais maléficos.

“Uma dieta mal calculada pode fazer com que você tenha perda acentuada de massa muscular e fazer com que hormônios saiam dos eixos. Ou seja, existem hormônios que vão ser muitas vezes produzidos em maior ou menor quantidade de acordo com a oferta de alimentos. Então, a dica é procurar uma dieta que atenda às necessidades e não simplesmente tentar qualquer dieta. O que deu certo para um amigo, pode não funcionar com você”.

Fernando ressalta que uma vida saudável envolve três pilares, que são a prática de atividade física, ter sempre uma boa noite de sono e cultivar bons hábitos alimentares. O nutricionista ressalta que se alimentar de forma balanceada ajuda a prevenir doenças, restabelecer a saúde e fortalecer o sistema imune.

“Tudo influencia em nosso bem-estar, desde a quantidade de água que consumimos até a caminhada que fazemos. É fundamental que a gente consiga organizar tudo aquilo que for importante na nossa vida para 2025. A gente tem que pensar a curto, médio e longo prazos e saber quais objetivos queremos, com o nutricionista ajudando nesse processo”, afirma Fernando Leite para quem quer entrar no ano novo focado na qualidade da alimentação.